ความสำคัญของ "เวลา"

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้มาพูดถึงเรื่องเวลา ในที่นี้ผมกำลังหมายถึง ช่วงเวลาการพักระหว่างยกกัน ผมถือคติ คือ พักห้ามเกิน 1 นาที แล้วลุยต่อเลย เพาะสิ่งที่นักเพาะกายทุกคนต้องการคือ การทำdamageที่กล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อใหม่เเละใหญ่ขึ้นกว่าเดิม......ผมศึกษาจากหนังสือเพาะกายต่างประเทศ ก็เเนะนำเช่นเดียวกัน โดยให้พักยกในช่วงเวลาไม่เกิน 60-90 วินาที เเล้วคุณล่ะ ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้หรือไม่???

ปล. ผมเเน่ะนำถ้าใครสนใจนาฬิกาจับเวลาเเบบของผม ไปได้เลยครับ ที่ ไดโซะ เเค่65 บาท ทนมาก ใช้งานง่าย ที่สำคัญถูกด้วยครับ

คนเพาะกายต้องรักษา"ฟอร์ม"

ฟอร์ม ในที่นี้ ผมหมายถึง การบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเเละควรมีสมาธิกับการบริหาร กล้ามเนื้อจุดนั้น!! ผมว่ามันสำคัญมาก และเป็นจุดที่ทำให้ประสบผลสำเร็จได้มาก

สำหรับผม ผมเลือกน้ำหนักเหล็กที่เหมาะสมกับกล้ามที่ผมจะเล่น เพื่อที่จะได้ควบคุมการยกและการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง เป็นสิ่งที่ดีที่สุด ดังคำเเนะนำจาก mr.o 2012 - phil heath "ไม่จำเป็นต้องฝืนยกน้ำหนัก เเค่หาน้ำหนักเหล็ก ที่เหมาะสมกับคุณ เเละเล่นมันให้ถูกต้องก็เพียงพอ"

ยกตัวอย่าง การบริหารกล้ามเนื้อ "หน้าเเขน" โดยใช้ อีเเซทบาร์ การยกควรยกโดยเเขนทั้งสองข้างชิดลำตัว ขึ้นสุด ลงสุด ไม่ยกไหลขณะยก ไม่เเกว่งตัว หรือโยกตัว พยายามใช้กล้ามเเขนอย่างเดียว ไม่ควรใช้ใหล่ช่วย ถ้าคุณทำได้ตามนี้ อย่างน้อยก็เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

อย่าลืม "มีสมาธิ" แล้วลุยกัน!

หนังสือเพาะกาย

ผมเป็นคนหนึ่งที่สนใจ กีฬาเพาะกายมานานแสนนาน ผมก็หมั่น ค้นคว้าหาเเหล่งข้อมูล เพื่อการออกกำลังอย่างถูกวิธีที่สุด เเต่น่าเสียดายที่หนังสือดีๆในประเทศไม่ค่อยจะมีให้อ่าน ผมจึงหา หา และ หา ก็ได้รวบรวมหนังสือจากต่างประเทศ ตอนแรกๆ ก็ไม่รู้หรอกว่าควรซื้อเล่มไหนมาอ่าน ก็ได้ซื้อสะเปะสะปะ muscle and fitness บ้าง muscleular บ้าง flex บ้าง สุดท้ายชอบสุดก็flex ละครับ ผมชอบรูปแบบการนำเสนอ และรูปเล่มที่ลงตัวกว่า แต่ทุกอย่างมักจะมีข้อเสียเสมอ ที่ผมไม่ชอบก็คือโฆษณาครับ ไม่รุจะเยอะไปไหน อ่านหนึ่งคอลั่ม เจอโฆษณาไป ห้าหน้า 5555 เเต่ก็สะสมอยู่ครับ ผมได้อะไรดีๆ หลายอย่างจากหนังสือพวกนี้ อย่างเเรกก็คือข้อมูลที่สนใจ เเต่ที่ได้ทางอ้อมคือภาษาอังกฤษครับ เพราะผมต้องการจะเข้าใจสิ่งที่ฝรั่งเขียนมา ก็เลยต้องฝืนอ่าน พออ่านบ่อยๆเข้า อ่านได้เฉย ^^ 555 สนุกดีนะครับ เอาไว้ใครสนใจ ลองหาซื้อมาอ่านได้ครับ ผมเเนะนำ

อุปกรณ์เพาะกายประจำบ้าน (ผม)

วันนี้ ขอเปิด blog ในเรื่องอุปกรณ์เพาะกายประจำบ้าน ที่ผมใช้อยู่ก็มีดังนี้ครับ
1. ดัมเบล 20 กก x 2 ชุด ราคาประมาณ 4,000 บาท (เนื่องจากตอนที่ผมซ้ืผมไม่ได้ซื้อทีเดียว 20 หรือ 40 กก ผมทยอยซื้อ ทีละนิดครับ เเต่โดยเฉลี่ยแล้วตอนที่ผมซื้อ กก ละ 100 บาท แต่ปัจจุบันราคาลงมาแล้วครับ)
2. เเกรนอีเเซทบาร์ ราคา 1,100 บาท
3. เตียงยกน้ำหนัก ปรับระดับ + บาร์เบล + แผ่นเหล็ก 50 กก ราคาต่อชุด 14,000 บาท (พอดีผมเป็นพวกชอบ เดินไปดูอุปกณ์ออกกำลังกาย เจอเซลพูกเก่งๆ เเถมโน้นเเถมนี่ เลยอดใจไม่ไหว ซ้ือมาเลย ผลิตจากเกาหลีครับ ข้อดีคือ แถมแผ่นเหล็กเยอะดี ข้อเสีย ความกว้างของเเสารับบาร์เเคบไปหน่อย...แต่ตรวจสอบราคาบวกของเเถมล่ะคุ้มครับ)
4. เข็มขัดยกน้ำหนัก ราคา 650 บาท (มันช่วยให้ผม ลดความกังวลตอนที่ผมยกหนักๆ ครับ เพราะผมเคยหยุดเล่นจากอาการหมอนลองกระดูกอักเสบ, ทุกคนระวัง ตอนยกดีๆนะครับ ควรยกให้ถูกท่า ศึกษาท่าก่อนเล่นเสมอ)
5. สเเตป ซื้อจากเวปบ้านเราเนี่ยครับ ทนมากๆ ทำให้ผมเล่นท่าสะพานคอได้มันมากๆ ราคา 900 บาท
6. นาฬิกาจับเวลา ซ้ือจากร้านไดโซ่ะ ราคา 60 บาทจ้า ภูมิใจสุดๆ ถูกดี ทนด้วย
7. แผ่นยาง สำหรับเล่นโยคะ เเต่ผมเอามาเล่นกล้ามท้อง ราคา 750 บาท
8. กระจก ดูตอนยก ว่าท่าถูกมั้ย ไหล่ตรงมั้ย ตัวโยก ทำให้แน่ใจว่า เรายกถูกท่าแล้ว ราคา 500 บาท

ราคาโดยรวมของอุปกรณ์เพาะกายท้ังหมดประมาณ 4,000 + 14,000 + 1,100 + 650 + 900 + 60 + 750 + 500 = 21,960 บาท

สุดท้ายนี้ ผมอยากจะบอกว่าผมเริ่มทยอยซื้อมาทีละชิ้นนะครับ คือดัมเบล เล่นมาสักพัก ซื้อเเผ่นเหล็กเพิ่ม พร้อมกับ อีเเซทบาร์ แล้วก็ชุดเตียง กับ บาร์เบล บวกน้ำหนัก 50 กก ส่วนเข็มขัด สเเตป เเผ่นยาง นาฬิกาจับเวลา ก็ซื้อมาทีหลังครับ

ที่ผมซื้อมาไว้ที่บ้านใช่ว่า เป็นคนสันโดด ชอบเล่นคนเดียวนะครับ แต่ผมติดปัญหาเรื่องเวลาครับ ยิมไกลจากที่ทำงานมาก จึงต้องซื้อมาเล่นเอง

สุดท้ายนี้ เพื่อนท่านไหน มีเรื่องจะแบ่งบันก็ส่งคอมเมินมาได้เลยครับ

**blog ต่อไปจะให้ดูหนังสือเพาะกายที่ผมสะสม ^^ เจอกัน blog หน้าครับ